NOVEMBER  2008

Sunday

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

1

2

3

4

5

6

7

8

Uda

Wyprosty na maszynie 90-50st.

Swim

12x50m

Swim

12x50m

Uda

Wyprosty na maszynie 90-50st.

Suwnica 45-0 st. 3s

Reh

Rozluźnianie pasma biodrowo-piszczelowego

Suwnica 45-0 st. 3s

Stretching

nogi

9

10

11

12

13

14

15

Swim

4x25 + 200m + 100m + 10x25m

Uda

Wyprosty na maszynie 90-50st.

Swim

14x50m

Bike

Spinning 45min HR 130-140

Suwnica 45-0 st. 3s

Rehabilitacja

Rozluźnianie pasma biodrowo-piszczelowego i łydek

Stretching

nogi

Stretching

nogi

16

17

18

19

20

21

22

Uda

Wyprosty na maszynie 90-50st. 50,60,75kg

Swim

12 x 50m

Chest

Combo Twist In + Flies 8kg 3s

Swim

20 x 50m

Suwnica 45-0 st. 3s 180, 210, 240kg

Suwnica płasko - 40,50,60kg

Przywodziciele na masz. 3s 25 powt. 25,30,35kg

Bic

Modlitewnik 3s 20kg

Swim strength

Freestyle catch 30powt.2s  5,10kg

Brz

Combo BH+Crunches 2s Crunches vibraline 1s 60sek.

Stretching

nogi - vibraline

L.back

Wzniosy tłowia na maszynie 3s 25powt

Swim

Balance drills-15min

Stretching

nogi - vibraline

23

24

25

26

27

28

29

30

Notes:

www.vertex42.com

© 2007 Vertex42 LLC