JULY  2008
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
        1   2   3   4   5  
        Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Chest Combo Twist In + Flies 3s 8kg         WS Łańskie
        Modlitewnik 3s 20-25 kg   Ball routine 3s HIIT rozgrzewka 5min     1h
        Tric pompki na por. 3s 10,8,8pow.   30s/30s - 5seri (max 187 bpm)     6.0
        L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt   combo 3s (6, 12kg)   cool down 10min        
          Nogi Przywodz. masz. 3s 25,30,35kg          
          Wypady 3s 20powt          
          Wspięcia na palcach 3s          
        Basen 20 basenów Brz Combo BH+Crunches 3s            
6   7   8   9   10   11   12  
  Triathlon - Łańskie     Back Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Bieżnia 40min        
  500m+12,5km+3km - 66min         Modlitewnik 3s 20-25 kg Speed 9,6km/h        
                           
            Bieżnia 15min Puls max 164        
        Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s Speed 10km/h   end 158        
            Puls bpm 163            
        Brz Combo BH+Crunches 3s                
13   14   15   16   17   18   19  
            Back Podc szer.+w. 1s 10powt     Chest  Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		    
        Basen 20min   Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Basen 25min L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt    
            Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		     Bieżnia 40min    
            Modlitewnik 2s 20,25 kg     Speed 10km/h    
            Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s     Puls max 171, end 168    
            Bieżnia 30min            
            Speed 9,6km/h            
            Puls max 157, end 155            
            Brz Combo BH+Crunches 3s            
20   21   22   23   24   25   26  
        Back Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Bieżnia 35min Chest  Sztanga płaska 3s 20, 40, 60kg        
        Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Speed 9,6-9,2km/h   Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		     Bike 20km
            Puls 150            
                L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 25,2020, powt        
        Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s                
                           
        Brz Combo BH+Crunches 3s                
27 Parents' Day 28   29   30   31          
                Back Podc szer.+w. 2s 10powt        
Bike 12km Bike 12km Bike 10km     Wyciąg siedz. 3s 50kg        
    Run Interwały           Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		        
      3x650m         Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		        
    Puls 150-189         Chest  Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		        
                Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s        
                Brz Combo BH+Crunches 3s        
       
Notes:      
           
           
           
           
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