MAY  2008
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
                1   2   3  
                Aero Rowery 1,5h        
                           
                           
                           
                           
                           
4   5   6   7   8   9   10  
            Back Podc.szerokie. 3s Chest Sztangielki płaska 3s 18,20,22kg        
            Podc.wąskie. 3s Sztangielki skos 3s 16,18,18kg        
            Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Rozpiętki na maszynie 3s 20kg        
            Flies 2s 8kg Tric pompki na por. 3s 10,8,8pow.        
    Brz Combo BH+Crunches 3s     Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		   combo 3s (6, 12kg)        
    Aero Stepper 45min hr130-140      Brz Combo BH+Crunches 3s        
        Basen 20min Basen 20min Nogi Wspięcia na palcach 3s Basen 35min    
11   12   13   14   15   16   17  
        Back Podc.szerokie. 1s                
        Podc.wąskie. 1s Chest Sztangielki płaska 3s 18,20,20kg            
        One arm rows - 3s 20,24,28kg Sztangielki skos 3s 18kg            
        Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Rozpiętki na maszynie 3s 20kg            
        Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Tric pompki na por. 2s 10,8pow.   ??????   ????????    
        L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt   combo 3s (6, 12kg)            
    Brz Combo BH+Crunches 3s Brz Combo BH+Crunches 3s            
    Aero Stepper 50min hr130-150  Basen 15min Nogi Wspięcia na palcach 3s Aero Stepper 50min hr130         
18   19   20   21   22   23   24  
        Back Podc.szerokie. 1s Chest Sztangielki płaska 3s 18,20,20kg            
        Podc.wąskie. 1s Sztangielki skos 3s 18kg            
          Rozpiętki na maszynie 3s 20kg            
        Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Tric pompki na por. 2s 10,8pow.            
        Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		   combo 3s (6, 12kg)            
    Brz Combo BH+Crunches 3s L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt Brz Combo BH+Crunches 3s            
    Aero Stepper 50min hr130  Basen 10min Nogi Wspięcia na palcach 3s     Basen 35min    
25   26 Memorial Day 27   28   29 30   31  
        Back Podc.szerokie. 2s     Chest Sztangielki płaska 3s 18,20,22kg        
        Podc.wąskie. 2s     Sztangielki skos 3s 18kg Nogi Przywodz. masz. 3s 25,30,35kg    
        Combo Flies+Rows 3s 6/12kg     Rozpiętki na maszynie 3s 20-25kg   Wypady 3s 20powt    
        Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		     Tric pompki na por. 2s 10,8pow.   Zgnacze uda na masz. 3s 15kg    
        Bic Modlitewnik 3s 20-25 kg HIIT rozgrzewka 5min   wyciskanie w leżeniu 3s 10kg   Wspięcia na palcach 3s    
            30s/30s - 5s (max 187 bpm) wyciskanie sznurka 3s Brz Combo BH+Crunches 3s    
        Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s   cool down 10min Pr rolowanie sztangi na ł. skośniej 3s        
    Brz Combo BH+Crunches 3s     Brz Combo BH+Crunches 3s L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt        
    Aero Stepper 50min hr130                     
       
Notes:    
           
           
           
           
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