APRIL  2008
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
        1   2   3   4   5  
    Back Podc.szerokie. 3s 0,5,10kg Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Nogi Wypady 3s 20powt Chest Combo Twist In + Twist Out 3s 8kg Tric pompki na por. 3s 15,12,10pow.    
      Podc.wąskie. 3s 0,5,10kg Combo uplift swivels +
wide cups&drops 2s 6kg		   Quad combo 3s A-press 3s 12,18,18kg   combo 3s (6, 12kg)    
      Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s   Wspięcia na palcach 3s Flies 10kg 3s   przenoszenia 3s 18kg    
      Flies 3s 8kg Brz Combo BH+Crunches 3s Ball routine 3s Forearm Combo 3s 12kg    
    Brz Combo BH+Crunches 3s     L.back Wzniosy tłowia na maszynie 2s Brz Combo BH+Crunches 3s    
    Basen 20min Basen 20min Basen 20min     Basen 20min    
6   7   8   9   10   11   12  
    Back Podc.szerokie. 3s 0,5,10kg Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Nogi Przywodz. masz. 3s 25,25,30kg Chest Combo Twist In + Twist Out 3s 8kg Tric pompki na por. 3s 10pow.    
    Podc.wąskie. 3s 0,5,10kg Combo uplift swivels +
wide cups&drops 3s 6kg		   Wypady 3s 20powt Combo A-press + flies 3s 8kg   combo 2s (6, 12kg)    
    Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 L.back Wzniosy tłowia na masz. 3s 15powt   Quad combo 3s Ball routine 3s   przenoszenia 3s 18kg    
    Combo Flies+Rows 2s 6/12kg Forearm < 3s 50powt Wspięcia na palcach 3s L.back Wzniosy tłowia na masz. 3s 15powt Forearm < 3s 50,60,60powt    
    Brz Combo BH+Crunches 3s     Brz Combo BH+Crunches 3s Brz Combo BH+Crunches 3s    
    Basen 20min Basen 20min Basen 20min Basen 20min Basen 15min    
13   14   15   16   17   18   19  
    Back Podc.szerokie. 3s 0,10,20kg Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Nogi Przywodz. masz. 3s 25,30,35kg Chest Sztanga płaska 40,60,70,80kg Tric pompki na por. 3s 10pow.    
    Podc.wąskie. 3s 0,10,20kg Combo uplift swivels +
wide cups&drops 3s 6kg		   Wypady 3s 20powt Sztanga skos 40,60,50   combo 2s (6, 12kg)    
    Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Modlitewnik 2s 20kg   Quad combo 3s Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		        
    Combo Flies+Rows 2s 6/12kg L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt   Wspięcia na palcach 3s        
    Brz Combo BH+Crunches 3s     Brz Combo BH+Crunches 3s L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt Brz Combo BH+Crunches 3s    
        Forearm < 3s 60powt        
    Basen 20min Basen 15min Basen 15min Basen 20min Basen 20min    
20   21   22   23   24   25   26  
    Back Podc.szerokie. 3s 0,10,20,0kg Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		 Nogi Przywodz. masz. 3s 25,30,35kg Chest Sztanga płaska 40,60,60kg        
    Podc.wąskie. 3s 0,10,20,0kg Combo cups&drop +
swivels 2s 6kg		   Wypady 3s 20powt Sztanga skos 40,50,50        
    Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Wide cups&drops 3s 8kg   Quad combo 3s Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		        
    Combo Flies+Rows 2s 6/12kg     Wspięcia na palcach 3s Tric pompki na por. 3s 10pow.        
    Brz Combo BH+Crunches 3s L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt Brz Combo BH+Crunches 3s   combo 2s (6, 12kg)        
            L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt        
    Basen 20min Basen 15min Basen 15min Basen 15min Basen 20min    
27   28   29   30              
        Back Podc.szerokie. 1s Chest Sztanga płaska 40,60,60kg            
      Podc.wąskie. 1s Sztanga skos 40,50,50            
      Maraton one-arm rows 10,12,14kg
+ waist trimers 8kg		 Maraton Twist In + Flies
& Ball routine 8kg		            
      Combo Flies+Rows 2s 6/12kg Tric pompki na por. 3s 10pow.            
        Bic Combo swivels +
cups&drops 3s 6kg		   combo 2s (6, 12kg)            
        Modlitewnik 2s 25kg L.back Wzniosy tłowia na maszynie 3s 20powt            
        Basen 10min Basen 15min            
       
Notes:      
           
           
           
           
                    www.vertex42.com   © 2007 Vertex42 LLC