FEBRUARY  2008
Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday
                    1   2  
                           
                           
                           
                           
                           
3   4   5   6 START REDUKCJA 7 8   9  
              dieta low carb Nogi Przyw. 2sx30 15,25kg  Klata pompki na por. 3s x 10    
              trening = tim + aeroby Plecy Maraton 8,10,12kg   combi 3s 8kg    
                Bic combi 3s 4,6,6kg   przenoszenia 3s 12,12,14kg    
              Waga: 68-69 Brz combi 3s Tric combo 1s (6, 14kg)    
                Aero Stepper 30min hr132  Aero Stepper 30min hr132     
                  Rozc. side split izometr 3s light    
10   11   12 TIGHT 1 kaps/day ->
SESATHIN 3 kaps/day->
 13 14 Valentines Day 15   16  
    Nogi Przyw. 3sx30 20,30,30kg  Nogi Przyw. na wyc.1sx30 15kg  Brz Marathon Klata pompki na por. 3s x 10 Aero Stepper 45min hr140     
      Combi 3s Plecy Podc. 1s x 10 Aero Stepper 40min hr133    combi 3s 8kg      
      Wypady 3s x 20 Maraton 10,12,14kg     przenoszenia 3s 16kg      
    pRam. Combi 3s 10,12,12kg Bic combi 3s 6,6,6kg   Nogi Przyw. na wyc. 1sx20      
    Brz Marathon Aero Stepper 30min hr132    Tric combi 1s (6, 14kg)      
            Rozc. side split izometr 4s
front split rozl. 3s		      
            Brz scycoryki 2s max      
    Rozc. side split izometr 4s
+ rozluŸnione		       Basen 12min        
17   18   19 20   21   22   23  
    Plecy Podc. 2s x 10,8 Aero Stepper 45min hr132-140  Klata pompki na por. 3s x 10 Aero Stepper 45min hr132-140  Nogi Przyw. 2sx30 20,25kg     
    Maraton 10,12,14kg     wyciskania ze skr. 3s 10,14,14kg     Combi 3s    
    Bic combi 3s 4,6,6kg     rozpiêtki 3s 8,10,10kg     Wypady 3s x 20    
      Tric combi 1s (6, 14kg)          
    Brz Combi BH 3s   Brz Marathon          
      Rozc. side split izometr 3s light          
            Basen 10min     Basen 10min    
24   25   26   27   28   29      
    Plecy Podc. 2s x 10 Aero Stepper 50min hr130  Klata pompki na por. 3s 15,10,10 Aero Stepper 50min hr132 Aero Stepper 35min hr128-130     
      Maraton 10,12,14kg     combi 3s 8kg     Nogi Przyw. 2sx30 20,25kg     
    Bic combi 3s 6,6,6kg     przenoszenia 3s 16,18,18kg     Brz Combi BH 3s    
    Brz Combi BH 3s   Tric combi 1s (6, 14kg)            
          pRa Combi 3s 12kg            
    Rozc. side split izometr 5s
+ rozluŸnione front		   Brz Marathon            
    Basen 5min   Rozc. side split izometr 3s light            
            Basen 5min            
       
Notes:    
           
           
           
           
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